Jak dbać o skórę od wewnątrz? -
Kondycja i stan skóry jest mocno związany z naszym stylem życia i działaniami, jakie podejmujemy na co dzień. Elementami stanowiącymi podstawę są: rytm dobowy, aktywność fizyczna, nieprzetworzona dieta bogata w antyoksydanty i inne składniki, które przyczyniają się między innymi do spowolnienia starzenia się skóry. W okolicach 25-30 roku życia naturalna synteza kolagenu stopniowo spada. Mniejsza ilość kolagenu może być przyczyną pogorszenia struktury skóry. Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, które pomogą poprawić kondycję Twojej skóry.
Rytm dobowy, czyli ilość i jakość snu
Warto tu zwrócić uwagę zarówno na ilość snu, przedział godzinowy snu jak i jego jakość. Wydzielanie hormonu snu (melatoniny) jest najwyższe w okolicach godzin 22-24, dlatego są to godziny w których optymalnie położyć się do łóżka. Odpowiednia ilość wydzielanej melatoniny przekłada się na regenerację i głębokość snu. Ważna jest także higiena snu. Tu mówimy o odpowiednim przewietrzeniu pomieszczenia, jego zaciemnieniu, ale też o świetle niebieskim, które emitowane powoduje hamowanie wydzielania melatoniny. Dlatego też sugeruje się, aby co najmniej na godzinę przed snem nie korzystać już z telefonu, komputera czy telewizji.
Stres
Każdy z nas jest mocno narażony na czynniki stresowe. Mowa tu zarówno o stresie wywołanym życiem zawodowym czy osobistym, jak i o stresorach, takich jak restrykcyjna dieta, nadmierna aktywność fizyczna, niedobory itp. Warto korzystać z technik relaksacyjnych, jak ćwiczenia oddechowe, trening autogenny Schultza, joga czy medytacja. Pozwoli nam to na “oderwanie się” od codziennych obowiązków.
Aktywność fizyczna
Nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do pogłębiania stanów zapalnych. Mowa tu oczywiście o wysokiej intensywności treningów. Problemy z cerą mogą wynikać między innymi z zaburzeń gospodarki cukrowej, a aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy insulinowrażliwości. Zatem warto wprowadzić aktywność fizyczną, ale o umiarkowanej intensywności.
Nawodnienie
Niemalże wszystkie procesy biochemiczne, które zachodzą w naszym organizmie, zachodzą w środowisku wodnym. Odpowiednie nawodnienie usprawnia przepływ krwi w naczyniach, co poprawia ukrwienie skóry. Woda jest też ważnym elementem płaszcza hydrolipidowego, przez co utrzymuje odpowiednie nawilżenie skóry i pozwala na transport składników odżywczych do komórek. Odpowiednia ilość wody dla osoby dorosłej to będzie od 1,5 do 2,5 litra.
Dieta przeciwzapalna
Co w praktyce oznacza “dieta przeciwzapalna”? Bogata w elementy, które wykazują działanie przeciwzapalne, czyli antyoksydacyjne. Zaliczamy do nich zdrowe tłuszcze (oleje roślinne, pestki, orzechy, nasiona, awokado), ryby (ze względu na dużą zawartość przeciwzapalnych kwasów omega-3), antyoksydanty (warzywa zielone, owoce jagodowe, kiełki itp), przyprawy (kurkuma, pieprz kajeński, cynamon, kardamon, imbir), świeże zioła (bazylia, oregano, rozmaryn, mięta, kolendra itp). W ciągu dnia między posiłkami warto spożywać napary ziołowe, które mogą przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego. Do takich naparów możemy zaliczyć: miętę, morwę białą, czystek, zielona herbata, yerba mate. Twoja skóra Ci podziękuję :)
Suplementacja
To, co powinna zawierać suplementacja to głównie składniki, które działają budulcowo w kontekście skóry i naskórka, przeciwzapalnie, a także składniki poprawiające jej nawilżenie. Szczególnie ważne będą tu kwasy omega-3, witamina D3, cynk, kurkumina, miedź, witamina E, witamina A czy witaminy z grupy B. Warto też wspomnieć o świetnych działaniach kolagenu, kwasu hialuronowego czy koenzymu Q10.
Idealnym połączeniem wspierającym kondycję Twojej skóry będzie SmartMe, GlowMe oraz NewMe. Nie zapominaj też o podstawach - witaminie D oraz kwasach omega 3, które znajdziesz w OmegaMe.
