Przesilenie jesienne - Czym się objawia i jak z nim walczyć?
Przesilenie jesienne to okres, w którym natura zmienia swoje oblicze, a nasze ciała często odczuwają to bardzo dotkliwie. Czy zauważyłaś u siebie zmniejszoną energię, obniżony nastrój lub trudności ze snem? To może być wynik zmian zachodzących w organizmie, spowodowanych mniejszą ilością światła dziennego i spadkiem temperatur. Ten artykuł pomoże Ci lepiej zrozumieć, czym jest przesilenie jesienne, jakie daje objawy oraz jak skutecznie z nim walczyć. Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie w tej trudnej porze roku z MINTI!
Przesilenie jesienne – kiedy kończy się lato
Przesilenie jesienne następuje, gdy Słońce przestaje górować wysoko na niebie, a dni stają się krótsze. Technicznie zaczyna się w okolicach 23 września, kiedy następuje równonoc jesienna. Jest to moment, kiedy dzień i noc mają prawie taką samą długość, a Słońce przechodzi przez równik niebieski. Właśnie wtedy następuje gwałtowny spadek temperatury, który wpływa na nasze ciało i umysł, zmuszając je do przystosowania się do tych raptownych zmian.
Organizm człowieka reaguje na nowe warunki, zmniejszając produkcję witaminy D oraz serotoniny, które są bardzo istotne dla naszego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Zwiększa się za to produkcja melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność, co prowadzi do wzmożonego zmęczenia. Brak dostatecznej ilości światła dziennego wpływa negatywnie na układ nerwowy, co często powoduje wahania nastroju i obniżenie energii.
Jesienne przesilenie może wywołać u nas zmęczenie fizyczne i psychiczne. Krótsze dni i mniej promieni słonecznych sprawiają, że organizm nie ma wystarczającej ilości bodźców, które napędzają go do działania. Dlatego warto zrozumieć, jak dbać o swoje zdrowie w tym okresie, aby zmniejszyć negatywne skutki zmiany pór roku. Sezonowa jesienna chandra dopadła również Ciebie? Sprawdź jak sobie z nią radzić!
Jesienne przesilenie – objawy. Jak sobie z nim radzić?
Jesienne przesilenie to okres, który dla wielu osób wiąże się z pogorszeniem samopoczucia. Zmiany w długości dnia i zmniejszona ilość światła dziennego sprawiają, że nasz organizm musi się przystosować do nowych, jesiennych warunków. Często objawia się to różnymi problemami zdrowotnymi oraz psychicznymi.
Jesienne przesilenie - objawy, które występują najczęściej to:
-
Zmęczenie i brak energii, apatia,
-
Problemy z koncentracją, drażliwość,
-
Senność i kłopoty ze snem,
-
Wahania nastroju i uczucie przygnębienia,
-
Zwiększona potrzeba jedzenia, zwłaszcza słodyczy.
Jak sobie radzić z tymi objawami? Przede wszystkim warto zadbać o regularną aktywność fizyczną. Nawet krótki, lecz codzienny spacer na świeżym powietrzu pozwoli organizmowi lepiej dotlenić się i wzmocnić krążenie, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Aktywność fizyczna pobudza także produkcję endorfin, które pomagają walczyć z obniżonym nastrojem. Ruch na świeżym powietrzu pomoże również zwiększyć ekspozycję na naturalne światło, co jest ważne dla regulacji rytmu dobowego.
Warto także zwrócić uwagę na jakość snu – właściwy rytm dnia i nocy jest kluczowy dla utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Staraj się kłaść spać o tej samej porze, unikać ekranów telefonów i komputerów tuż przed snem oraz stworzyć sobie komfortowe warunki do odpoczynku. Odpowiednia ilość snu wpływa nie tylko na naszą koncentrację i poziom energii, ale także na regenerację całego organizmu. Stwórz sobie sprzyjające warunki do spania – zadbaj o ciemne, chłodne pomieszczenie i unikaj spożywania kofeiny późnym popołudniem. A jeśli chcesz zadbać o relaks, koniecznie przeczytaj nasz artykuł, gdzie zebraliśmy najlepsze sposoby na odpoczynek!
Kolejnym ważnym aspektem jest dieta – unikaj przetworzonych produktów, a postaw na te bogate w witaminy i minerały, świeże warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. W jesienne menu warto także włączyć źródła tłuszczów omega-3, które wspomagają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Dieta na jesień powinna być bardzo odżywcza!
Zadbaj o dobre nastawienie
Jak radzić sobie z jesienną chandrą? Pozytywne nastawienie ma ogromny wpływ na to, jak przetrwamy jesienne przesilenie. Choć czasami trudno jest zachować optymizm, warto skupić się na drobnych rzeczach, które sprawiają nam radość. Może to być krótka rozmowa z bliską osobą, chwila relaksu przy ulubionej książce, czy gotowanie zdrowego, rozgrzewającego posiłku. Poświęcanie czasu na pielęgnowanie małych przyjemności może pomóc nam przetrwać trudniejsze momenty i skutecznie przeciwdziałać jesiennej chandrze. Zadbaj o swój jesienny nastrój!
MINTI tip
Ustal realistyczne cele! Nagłe, radykalne zmiany w stylu życia, jak całkowita zmiana diety czy zaczynanie intensywnych treningów, mogą być trudne do utrzymania na dłuższą metę. Pamiętaj, że nasz organizm potrzebuje czasu na adaptację. Zmiany wprowadzane małymi krokami, np. dodanie 15 minut aktywności dziennie czy rezygnacja z jednego niezdrowego produktu, są łatwiejsze do wdrożenia i utrwalenia. Metoda małych kroków pozwala uniknąć frustracji oraz zwiększa szanse na sukces, bo daje nam poczucie stałego postępu i motywacji.
Suplementy na jesień – po to warto sięgnąć, by walczyć z jesienną chandrą!
W okresie jesiennym warto sięgnąć po suplementy, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów przesilenia i wesprzeć organizm w dostosowaniu się do zmieniających się warunków. Oto kilka produktów, które szczególnie polecamy. Sprawdź suplementy na jesień!
Brown House & Tea Energy Tea
Zielona herbata z jiaogulanem od Brown House&Tea to doskonały sposób na naturalne podniesienie poziomu energii. Jiaogulan, nazywany "zielem nieśmiertelności", jest znany ze swoich właściwości adaptogennych, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Sama zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, które chronią przed wolnymi rodnikami, a także wspomaga metabolizm i koncentrację. Regularne picie tej herbaty w okresie jesiennego przesilenia może pomóc w zwalczaniu senności i obniżonego nastroju. Zwalcz symptomy jesiennego przesilenia pyszną herbatą! To doskonały przepis na relaks.
MyBestPharm MyBestVital
MyBestVital to suplement idealny na okres przesilenia jesiennego, kiedy spada odporność i odczuwamy większe zmęczenie. Zawiera adaptogeny, które pomagają radzić sobie ze stresem, oraz guaranę i kofeinę, które dodają energii. Witaminy C i D3 wspierają układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami. Regularne stosowanie suplementu pozwala wzmocnić organizm i poprawić koncentrację, co jest szczególnie ważne w okresie, kiedy dopada Cię jesienny spadek nastroju.
SWANSON Daily B-Complex 100 kapsułek
Suplement ten dostarcza organizmowi niezbędnych witamin z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu układu nerwowego. B-Complex pomaga w produkcji energii, co jest szczególnie ważne w okresie zmęczenia i obniżonego nastroju. Witamina B6 wspiera produkcję serotoniny, co może pomóc w walce z jesienną chandrą, a witamina B12 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.
Reset. Suplement diety Energia
Suplement RESET Energia to produkt diety stworzony z myślą o osobach potrzebujących wsparcia energetycznego. Produkt zawiera naturalne składniki, takie jak ekstrakt z guarany, który ma właściwości pobudzające, oraz witaminy, które pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Żelki o smaku limonkowym są łatwe do spożycia i stanowią przyjemny sposób na dodanie sobie energii w codziennej rutynie. RESET Energia może być szczególnie przydatny, gdy poziom motywacji spada, a dni stają się krótsze i mniej słoneczne
BestLab BestLife
BestLife to suplement diety idealny na przesilenie jesienne. Dzięki unikalnej formule pięciu aktywnych składników, takich jak koenzym Q10, PQQ, acetylo-L-karnityna, magnez i spermidyna, preparat wspiera optymalne działanie mitochondriów – odpowiedzialnych za produkcję energii w komórkach. Kiedy mitochondria są uszkadzane przez wolne rodniki, organizm traci energię, co prowadzi do uczucia przewlekłego zmęczenia.
Suplement BestLife pomaga zwalczać te efekty, redukując ilość wolnych rodników i poprawiając metabolizm energetyczny oraz regenerację komórek. Szczególnie przydatny w okresie jesiennym, wspomaga utrzymanie energii i witalności, co przeciwdziała sezonowemu spadkowi formy.
HealthLabs Care – HappyMe
HappyMe to suplement diety od Health Labs Care, który wspomaga poprawę nastroju, energii i motywacji, co czyni go idealnym wyborem na okres przesilenia jesiennego. Produkt zawiera adaptogeny, takie jak ekstrakty z różeńca górskiego i jagód magnolii, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. W składzie znajdziemy także acetylo-L-karnitynę oraz CDP-cholinę, które wspierają funkcje mózgu i układ nerwowy, poprawiając koncentrację i sprawność umysłową. Pożegnaj jesienne dolegliwości z suplementem od HealthLabs Care!
OstroVit Witamina D3 2000 IU
Witamina D3 od Ostrovit to suplement diety, który dostarcza witaminę D w wysokiej dawce, wspomagającą układ odpornościowy, kości i zęby. W okresie jesiennym i zimowym, kiedy słońce świeci mniej intensywnie, a większość z nas cierpi przez niedobór światła słonecznego, poziom witaminy D w organizmie spada, co może prowadzić do obniżonej odporności, zmęczenia i złego samopoczucia. Regularne stosowanie suplementu pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu tej witaminy, co jest istotne w walce z objawami jesiennego przesilenia, takimi jak pogorszenie nastroju, zmęczenie i senność.
Jesienne przesilenie może być wyzwaniem, ale istnieje wiele sposobów, aby zminimalizować jego negatywne efekty. Suplementy diety, odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna oraz dbanie o zdrowy sen mogą znacząco poprawić Twoje jesienne samopoczucie. Sprawdź ofertę Minti Shop i wybierz produkty, które pomogą Ci lepiej przetrwać jesienną aurę, zachowując energię i dobry nastrój!